[快訊] 江杰穎博士團隊，關於頸後推挺動作以單次最大重量與體重為基礎來決定負荷時的力學輸出差異之研究，獲 Journal of Sports Science & Medicine 刊登！

文章介紹

江杰穎博士團隊想要研究在探討舉重訓練中，用「體重百分比」來決定訓練重量，是否能取代傳統的「單次最大重量（1RM）百分比」，特別是在頸後推挺這個動作上的效果。

研究找來 16 位有運動習慣的男性參與者，讓他們分別用兩種方式來決定訓練重量：一種是根據他們的 1RM 來計算；另一種則是根據他們的體重來計算。

每個人都要做從 40% 到 80% 強度的頸後推挺動作，每個強度做 3 次。研究團隊用力板來測量各種數據，包括速度相關的指標（最高速度、平均速度、動作時間）和力量相關的指標（最大力量、平均力量、最大功率、平均功率、衝量）。

研究結果發現，在速度表現方面，用體重百分比或 1RM 百分比來決定重量，其實沒有明顯差異。也就是說，如果你的訓練目標是著重在動作速度的話，用體重百分比來安排訓練重量是可行的，這樣做起來也比較簡單方便。

不過在力量輸出方面就不太一樣了。所有跟力量、功率相關的數據，用 1RM 百分比來安排重量的效果都明顯比用體重百分比來得好。這表示如果你想要追求最大的力量和爆發力表現，還是應該用傳統的 1RM 百分比來決定訓練重量比較理想。

恭喜江博士！

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期刊介紹

Journal of Sports Science & Medicine 創刊於 2002 年，2024 年的 impact factor 為 2.4，在 Sport Sciences 領域為 Q2(46/133) 期刊。